जानिए 15 यूनिक वेट लॉस टिप्स।Weight Loss Tips in Hindi

Weight Loss Tips in Hindi/Quick summary

क्या आप वजन बढ़ने से परेशान हैं लेकिन इसके पीछे का कारण नहीं जान पा रहे हैं? तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। जबकि अतिभोग अक्सर वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व होता है, अन्य चीजें, जैसे कि तनाव, जीवन के चरण, नौकरी और यहां तक कि लिंग, सभी एक भूमिका निभाते हैं। आजके इस आर्टिकल में हम जानेंगे कुछ अनोखे और यूनिक Weight Loss Tips in Hindi या Weight Loss Tips in Hindi for Girl at Home.

इस आर्टिकल को पूरा पड़ने के बाद आपको कोई और किसी भी गुइडेन्स की कमी नहीं रहेगी। जो भी जानकारी आप चाहते है वह आज हम ले कर ए है वह भी वैज्ञानिक प्रमाणों के साथ।

एक गतिहीन जीवन शैली निस्संदेह वजन बढ़ने और पुरानी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं का घर है। लेकिन आपका वजन क्यों बढ़ता है इसका कारण बहुत अलग हो सकता है।

और 30 की उम्र में वजन घटाने के महत्वपूर्ण Weight Loss Tips in Hindi और वजन बढ़ने के बारे में जानकारी होने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिलेगी। तो आइये जानते है

पुरुषों और महिलाओं में वजन घटाने और वजन में अंतर करना

हमारी शारीरिक रचना अलग है; फिजियोलॉजी विशिष्ट है, और हमारे डेली वर्क भी अलग अलग है। लेकिन क्या यह अंतर हमारे वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता में भी झलकता है? यदि आपने हाँ में उत्तर दिया है, तो आप सही हैं।

पुरुषों की कुल मांसपेशियां अधिक होती हैं, जबकि महिलाओं के शरीर में उनके समकक्षों की तुलना में काफी अधिक फैट होता है। उदाहरण के लिए, एक ही बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के लिए एक महिला में एक पुरुष की तुलना में अधिक फैट होगा। पुरुषों और महिलाओं के स्वस्थ शरीर में फैट के स्तर पर भी अंतर होता है।

यह कहना पर्याप्त होगा कि एक महिला का शरीर एक पुरुष की तुलना में अलग तरह से फैट जमा करता है। उदाहरण के लिए, महिलाएं अपनी जांघों और कूल्हों के आसपास चर्बी जमा करती हैं। जबकि पुरुषों में पेट की चर्बी अधिक होती है। इसे जानकर हम वजन घटाने वाले क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं।

जीवन शैली के चलते 30s में वजन बढ़ने के कारन।

जब लोग अपने 20 के दशक में होते हैं, तो वे ऊर्जावान, उत्साही होते हैं और उन पर कम जिम्मेदारियां होती हैं।

जिसके कारन वे अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ देख सकते हैं। लेकिन 30 के दशक में प्रवेश करना, विशेष रूप से 30 के दशक के अंत में, बढ़ती जिम्मेदारियों और कम शारीरिक शक्ति के साथ जीवन अधिक जटिल होता जाता है।

नतीजतन, अचानक वजन में उतार-चढ़ाव आपके आपके 20 के दशक से ही शुरू हो सकता है।

वजन बढ़ने के लिए गलत खान-पान, जीरो व्यायाम और खराब नींद के पैटर्न जिम्मेदार हैं। यह पैटर्न अक्सर आपके शुरुआती 30 के दशक तक भी स्थिर रहता है।

जैसे ही आप अपने 30 के दशक में प्रवेश करते हैं, वैसे ही अन्य शारीरिक परिवर्तनों के कारण वजन बढ़ जाता है। यह प्रतिरोधी वजन घटाने या यहां तक कि आपकी वजन घटाने की यात्रा को स्थिर कर सकता है।

आपके 30 के दशक में वजन बढ़ने के शारीरिक कारण

30 वर्ष की आयु के बाद, पुरुष और महिला दोनों कम हार्मोन का उत्पादन करते हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन, हार्मोन जो एक महिला की मासिक धर्म अवधि को नियंत्रित करता है, 35 के बाद जिसके नियंत्रण की क्षमता में परिवर्तन आता है।

इसका परिणाम वजन बढ़ना और सामान्य से कम कामेच्छा हो सकता है। इसी तरह, पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी उम्र बढ़ने के साथ घटता जाता है। फिर से, इसके परिणामस्वरूप प्रतिकूल परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे कि बढ़ा हुआ वजन, विशेष रूप से पेट के आसपास। जिससे पेट अक्सर बहार आजाता है।

हम बढ़ती उम्र के रूप में मांसपेशियों को खो देते हैं, इसलिए वजन बढ़ाना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था जैसे कुछ जीवन चरणों में प्रसव पूर्व या बाद में वजन बढ़ सकता है, यह स्थिति काफी सामान्य है।

एक गतिहीन जीवन शैली अपनाते ही अंतर्निहित मांसपेशियों की हानि प्रगतिशील हो जाती है। दुर्भाग्य से, यह आपके निरंतर शारीरिक बदलावों के संक्षारक साथी के रूप में कार्य करता है।

अपरिहार्य प्रभाव? आपके शुरुआती 30 के दशक में वजन बढ़ना, जो प्रत्येक नए दशक के साथ बढ़ता रहता है। आज इस Weight Loss Tips in Hindi के आर्टिकल में हम आपको यही बताएंगे के इनसे छुटकारा कैसे पाना है।

Unique Weight Loss Tips in Hindi

आइये अब जानते है कुछ Unique Weight Loss Tips in Hindi.

घर का बना खाना खाये

इसे अपने दिमाग पर गढ़ ले। आखिर घर में बने खाने से स्वास्थ्यवर्धक क्या हो सकता है? एक पूरी तरह से संतुलित भोजन में सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं और इसकी दैनिक नुट्रिशन आवश्यकता को पूरा करते हैं।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आप उन पोषक तत्वों का सेवन करते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, तो आपकी तृप्ति का स्तर बढ़ जाता है, और आप अनावश्यक रूप से क्रेविंग महसूस नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे और अंत में आपका वजन अपने आप कम होना शुरू हो जाएगा। ये Weight Loss Tips in Hindi आपका वजन कम करने में आपकी बहुत मदद करेंगे।

बिना मतलब के खाने से बचे।

क्या आप अक्सर अपने आप को अपने पसंदीदा स्नैक पर बिंदास पाते हैं? आप शायद इस बात का एहसास किए बिना भी खाते रहेंगे कि आप जल्द ही पैकेट के नीचे पहुंच जाएंगे।एक पैकेज्ड फूड आइटम में बहुत अधिक कैलोरी होती है और माइक्रो में कम होता है। इसलिए, यह आपको अधिक समय तक भरा नहीं रख सकता है, और आपको कुछ ही समय में फिर से भूख लगती है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली खाली कैलोरी का उल्लेख नहीं करना।

यदि आप अपने खाने-पीने पर नियंत्रण रखते हैं, तो आप जल्द ही अपना वजन कम होता हुआ देख सकते हैं। यही इन Weight Loss Tips in Hindi की सबसे अच्छी खासियत है के आप बिना किसी शारीरिक म्हणत के वजन कम कर सकते है।

प्रतिबंध डाइट से बचे

लंबे समय में वजन घटाने में प्रतिबंध डाइट मदद नहीं करती है। नो कार्ब, डिटॉक्स डाइट, एप्पल साइडर विनेगर और मेपल सिरप डाइट ऐसे सनक हैं जो न तो टिकाऊ हैं और न ही दीर्घकालिक विकल्प हैं।

इसलिए, जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसे पर्याप्त मात्रा में खाएं और अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करें।

यह एक आहार योजना को अनुकूलित करने और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ आपके कैलोरी बर्न को ट्रैक करने के लिए किसी भी अच्छे फिटनेस ऐप को डाउनलोड करे और अपना डाटा ट्रैक करे। आशा करते है आप आसानी से इन Weight Loss Tips in Hindi को फॉलो कर पाएंगे बिना किसी मुश्किल के।

अपनी कैलोरी का हिसाब रखे

अपने कैलोरी बजट के भीतर खाने के लिए अपनी कैलोरी पर नज़र रखें। इस पर इस तरीके से विचार करें; आप अपने घर के लिए एक बजट बनाते हैं, इसलिए आप वित्तीय समस्याओं से बचने के लिए उस बजट में ही पैसा खर्च करते हैं।इसी तरह अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए आप कैलोरी का बजट बना सकते हैं। यह लिखने में मदद करता है कि आप रोजाना क्या खा रहे हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन के समय चावल का एक अतिरिक्त भाग खाते हैं, तो रात के खाने के समय चावल का सेवन कम कर दें। इस तरह आप अपने दैनिक कैलोरी बजट के भीतर रख सकते हैं।

नियंत्रित भाग बहुत प्रभावी होते हैं

यदि आप अपने पसंदीदा भोजन से भरा कटोरा खाते हैं, तो आपको कम खाने की जरूरत है।इसलिए एक कटोरी भरकर खाने की बजाय आधा ही खाएं। आप पहले से जो खाते हैं उससे कम खाने से आपको कुछ कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है। हम आशा करते है आप हमारे इस Weight Loss Tips in Hindi आर्टिकल की मदद से अपना ड्रीम वेट प्राप्त कर पाए वह भी बिना किसी एक्सरसाइज के।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

यदि आप अपने हिस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यहां आपका समाधान है। छोटी प्लेटों का प्रयोग करें।

यह आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता करने के लिए 100% प्रभावी है। यह सच है कि यदि आप खुद को छोटी प्लेटों में परोसते हैं; आप अधिक खाने नहीं जा रहे हैं- वजन घटाने का एक आसान तरीका।

दिमागी भोजन

अगर आप इस बात का ध्यान रखते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं, तो अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, आपकी कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है और बॉडीबिल्डिंग पोषक तत्व है। यह आपको अधिक समय तक भरा रखेगा, इसलिए आपकी क्रेविंग को कम करेगा।

यह आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद करेगा। आप आसानी से कार्ब्स खा सकते हैं लेकिन प्रोटीन नहीं। इसके बजाय दुबला मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद या सोया खाएं। वे प्रोटीन का प्राथमिक स्रोत हैं और कैलोरी में कम हैं।

अपने भोजन में फाइबर शामिल करें

प्रोटीन की तरह ही फाइबर भी तृप्त करने वाला भोजन है। क्योंकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, आप किसी भी भोजन को नहीं खाएंगे।

फल और सब्जियां या मल्टीग्रेन रोटी फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होती हैं। आपने देखा होगा कि जब आप रोटी और सब्जियां या फल खाते हैं, तो पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कम खाने की प्रवृत्ति रखते हैं।

अच्छा फैट चुनें

वजन कम करने का एक तरीका है शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करना सीखें।

क्या आप जानते हैं कैसे? अपने आहार में अच्छे फैट को शामिल करने से आपको चीनी की लालसा को प्रबंधित करने और वजन घटाने की यात्रा में मदद मिल सकती है।

नट्स खनिजों में उच्च हैं और अच्छे फैट का स्रोत हैं। इसलिए स्नैक्स में नट्स खाने की कोशिश करें और देखें कि आप खुद को चॉकलेट या ब्राउनी खाने से कैसे रोकते हैं।

खाना धीरे खाये

तनावपूर्ण दिनों ने हमारे लिए अपने भोजन का आनंद लेना कठिन बना दिया है। ऐसा लगता है जैसे आपने अपना जीवन अपने लैपटॉप, कुर्सी, डेस्क और फाइलों के लिए समर्पित कर दिया है।

क्या आप जानते हैं कि अपने भोजन को समझे बिना जल्दी-जल्दी खाना आपके शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है?

आपने अपने बड़ों को कहते सुना होगा कि धीरे-धीरे खाओ और यदि खा रहे हो तो अपने खाने के बारे में सोचो। जब आपका मन कहीं और होता है, तनावग्रस्त होता है, तो आप तेजी से खाने लगते हैं।

आपके मस्तिष्क को यह समझने में 20 मिनट लगते हैं और फिर यह आपको तुरंत खाना बंद करने का संकेत भेजता है। फिर भी, यदि आप तेजी से खाते हैं, तो आपका मस्तिष्क भ्रमित हो सकता है, और हो सकता है कि आपको पूर्ण होने के संकेत न मिलें, और आप अधिक खा लें

तनाव में खाने से बचें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, हो सकता है कि आपको पता न चले कि आप जरूरत से ज्यादा खा रहे हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखें, खासकर जब आप एक कामकाजी व्यक्ति हों।

जब आपके पास एक समय सीमा के साथ पूरा करने का कार्य होता है तो वर्कलोड अपरिहार्य होता है। यही स्थिति तनाव की भी है। मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं, और आपको दोनों का ध्यान रखने की आवश्यकता है।
आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए और इसके विपरीत अपने मानसिक स्वास्थ्य को अनदेखा नहीं कर सकते।

तरल रूप में कैलोरी लेना बंद करें

क्या आप लंच ब्रेक के दौरान कोला या मिल्कशेक पीना पसंद करते हैं? आप अपने साथ गलत कर रहे हैं।
क्या आप जानते हैं कि तरल पदार्थ आपकी भूख बढ़ाते हैं? हाँ, वे आपकी भूख बढ़ाते हैं, और आप अधिक खाते हैं। हालांकि, हम आम तौर पर यह भूल जाते हैं कि स्टोर से खरीदे गए शेक में खाली कैलोरी होती है।
इसके बजाय, नारियल पानी, नींबू-पानी या छाछ लें।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें

क्या आप अपनी मीठी लालसा या दही को तृप्त करने के लिए ब्राउनी और आइसक्रीम के बजाय गर्म गर्मी के दिनों में जानबूझकर चॉकलेट के ऊपर फल चुनते हैं? तब आपने आधी लड़ाई जीत ली है।

फल, सलाद, साबुत अनाज, बीज, नट्स सहित प्राकृतिक विकल्पों के बारे में जागरूक होना और डेसर्ट, आइसक्रीम और स्नैक्स से परहेज करना, स्वस्थ और खुश रहने का एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

Conclusion

आजके हमारे इस आर्टिकल में हमारी यही कोशिश रही है की हम इन Weight Loss Tips In Hindi को आसान से आसान भाषा में आपके सामने प्रस्तुत करे। हम आशा करते है आपको हमारा ये Weight Loss Tips In Hindi से रिलेटेड आर्टिकल पसंद आया हो और आसानी से समझ भी आया हो।

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