जानिए आसानी से वजन कम करने के 15 नुस्खे। Vajan Kam Karne Ke Nuskhe.

Quick Summary

नमस्कार दोस्तों,
आजके इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. और कुछ बेहतरीन उपाय। इन वर्षों में, आपने शायद निराला वजन घटाने की सलाह के अपने उचित हिस्से को सुना है, चाहे वह हर दिन अजवाइन का रस पीना हो या अपने भोजन को वजन घटाने वाली “कुकीज़” से बदलना हो। और अक्सर उन युक्तियों को बिना किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञता के लोगों द्वारा प्रचारित किया जाता है। लेकिन जिस तरह वहाँ से बचने के लिए गुमराह करने वाली वजन घटाने की सलाह का एक टन है, ऐसे लोगों के लिए बहुत सारे वैध, शोध-समर्थित और विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझाव भी हैं जो सही मानसिक स्वास्थ्य स्थान पर हैं और एक के रूप में वजन कम कर रहे हैं।

Itroduction

जिस तरह वजन कम करने के लिए ढेरों गुमराह करने वाली सलाहें मौजूद हैं। जिससे बचा जाना चाहिए, ऐसे लोगों के लिए बहुत सारे वैध, शोध-समर्थित और विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझाव भी हैं जो सही मानसिक स्वास्थ्य स्थान पर हैं और व्यक्तिगत लक्ष्य के रूप में वजन घटाना चाहते हैं। तो हम आपको आज बताएंगे Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. जो बहुत ही कारगर साबित हुए है।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि वज़न कम करने वाला काउंसलर आपकी कमर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में नवंबर 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए इस तरह के परामर्श सत्र (इस मामले में, लो-कार्ब डाइटिंग के माध्यम से वजन कम करना) को समूह चिकित्सा यात्राओं के साथ जोड़ने से उन्हें वजन कम करने और तुलना में कम दवा लेने में मदद मिली। एक समूह जिसकी काउंसलिंग नहीं हुई।

जब वजन घटाने की बात आती है तो आपकी मानसिकता भी मायने रखती है। फरवरी 2022 में ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने अपना वजन कम किया और इसे बनाए रखा, उन्होंने असफलताओं के बजाय अपनी योजना में अस्थायी ठहराव के रूप में देखते हुए अपनी असफलताओं को गले लगा लिया।

क्या काम नहीं करता है? अंतहीन परहेज़। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में अगस्त 2017 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में, दो सप्ताह का आहार ब्रेक लेने से वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। तो आइये जानते है Vajan Kam Karne Ke Nuskhe.

Vajan Kam Karne Ke Nuskhe.

आइये जानते है Vajan Kam Karne Ke Nuskhe जो बड़े ही आसान है बिना किसी एक्सरसाइज ये Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. आपका वजन तेज़ी से कम करने में बहुत मदद करेंगे। तो चलिए शुरू करते है।

1. धीरे-धीरे खाएं

“मैंने अपने ग्राहकों से सीखा है कि उन्हें कैसे पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना है, वास्तव में उनके मुंह में जाने वाले प्रत्येक निवाले का स्वाद लेना है, और जानबूझकर चबाना है। मैं उन्हें सलाह देता हूं कि वे धीरे-धीरे चबाएं, केवल तभी निगलें जब भोजन पूरी तरह से चबा लिया गया हो, और दोहराएं। यह जानने में समय लगता है कि हम भरे हुए हैं।

धीरे-धीरे खाने से न केवल हम अपने भोजन का अधिक आनंद लेते हैं बल्कि हमें तृप्ति के बेहतर संकेत भी मिलते हैं। – जेनेट ज़िन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और न्यूयॉर्क शहर में निजी अभ्यास में मनोचिकित्सक है।

Vajan Kam Karne Ke Nuskhe.

2. आप जो खाना खाते हैं उसका आनंद लें

“तो अक्सर हमें बताया जाता है कि क्या खाना चाहिए, और फिर जब हम उस विशिष्ट भोजन को पसंद नहीं करते हैं, तो हम दीर्घकालिक स्वस्थ आदतें बनाने के लिए कम उपयुक्त होते हैं। नए फल और सब्जियां आजमाएं। विविधता और स्वाद प्रदान करने वाले नए व्यंजन बनाने का तरीका जानें। स्वाद बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें। या यदि आप चाहें, तो फलों की मिठास और कच्ची और उबली हुई सब्जियों की गहराई का आनंद लें। ऐसा कोई कारण नहीं है कि भोजन के साथ आपका संबंध आनंददायक नहीं हो सकता।” –ज़िन

3. एक दैनिक आभार जर्नल रखें

“हमारे खाने की आदतें कभी-कभी हमारी भावनाओं से जुड़ी होती हैं, चाहे हमें इसका एहसास हो या न हो। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम तनाव से निपटने में मदद के लिए भोजन का उपयोग कर सकते हैं। मैं ग्राहकों के साथ उन चीजों की दैनिक पत्रिका रखने के लिए काम करता हूं जिनके लिए वे आभारी हैं – या यहां तक ​​कि तनावग्रस्त होने पर लिखने के लिए सिर्फ एक पत्रिका – ताकि वे इसे स्वीकार करके और अन्य उपकरणों का उपयोग करके तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हों।” – लॉरेन मैंगनीलो, आरडीएन, लॉन्ग आइलैंड, न्यूयॉर्क में एक योग प्रशिक्षक।

4. बैच कुक और तैयारी

“हर रविवार को मैं सप्ताह के लिए पर्याप्त चिकन पकाती हूँ। मैंने वसा को काट दिया, इसे मसाला के साथ सेंकना, 100 ग्राम मापना, और कुछ सरसों और जमी हुई सब्जियों के साथ एक कंटेनर में डाल दिया, ताकि मैं काम पर लाने के लिए एक दिन ले सकूं। मैं अलग-अलग कंटेनरों में ¼ कप रोल्ड ओट्स, 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर और ग्राउंड फ्लैक्स, और प्रत्येक चुटकी प्रोटीन पाउडर और दालचीनी को मीठा करने के लिए विभाजित करने का समय लेता हूं। इसलिए जब मुझे सुबह भूख लगती है, तो मुझे केवल पानी और माइक्रोवेव मिलाना होता है!” — कायरा विलियम्स, बोस्टन में एक निजी प्रशिक्षक।

5. वजन को न भूले

“सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में दो या तीन बार वजन उठा रहे हैं। मध्यम से भारी वजन का उपयोग करना – 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन या चार सेट वजन के साथ जो आपको चुनौती देते हैं – आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। जब आपके शरीर में अधिक मांसपेशियां होती हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय ईंधन के रूप में उपयोग किए जाने की अधिक संभावना होती है।” – विलियम्स

6. पर्याप्त नींद लें

“नींद की कमी आपके भूखे हार्मोन, घ्रेलिन को बढ़ाती है, और आपकी संतुष्टि हार्मोन, लेप्टिन को कम करती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमें अधिक नमकीन और मीठे खाने की लालसा होती है। क्यों? क्योंकि जब भी आप अधिक तीव्र भूख महसूस करते हैं, उच्च ऊर्जा के लिए आपकी लालसा – उर्फ ​​उच्च कैलोरी – खाद्य पदार्थ तेज हो जाते हैं।

हम यह भी जानते हैं कि जिस तरह से हम सोचते हैं और अपनी भावनाओं को संसाधित करते हैं वह अपर्याप्त नींद से प्रभावित होता है, इसलिए इसे भोजन सहित जीवन के कई क्षेत्रों में ध्वनि विकल्प बनाने की अक्षम क्षमता से जोड़ना आसान है।

यदि हम सिक्के को पलटते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से यह मान सकते हैं कि जब हम अच्छी तरह से विश्राम करेंगे, तो हम बेहतर चुनाव करेंगे। जब खाने की बात आती है, तो इसका मतलब यह होगा कि जब हम वास्तव में भूखे होंगे तब खाएंगे और संतुष्ट होने तक ही खाएंगे। हमारे हार्मोन भी बेहतर संतुलित होने जा रहे हैं क्योंकि हमारे शरीर को सोने, मरम्मत और तरोताजा होने के लिए आवश्यक समय मिल गया है।” – एंजेला लेमोन्ड, टेक्सास में निजी अभ्यास में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ।

7. भोजन छोड़ें नहीं

“याद रखें, हमारे शरीर का अंतिम लक्ष्य जिंदा रहना है। जैसे ही हमें कैलोरी से दूर रखा जाता है, जो वास्तव में हमारे शरीर के लिए जीवन ऊर्जा हैं, यह जीवित रहने के लिए काम करेगा। हमारा शरीर जानता है कि ऊर्जा घनत्व में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं, और हम उन्हें और अधिक लालसा करेंगे। अपनी भूख का सम्मान करें और अपने शरीर को यह सोचने की अनुमति न दें कि वह भूखा है। यह कई परहेज़ रणनीति के खिलाफ जाता है, लेकिन वे रणनीति वास्तव में लंबी अवधि में लोगों के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं। मैं आमतौर पर हर चार घंटे में खाने की सलाह देता हूं।” – लेमोंड

8. कैलोरी कम करें, फ्लेवर नहीं

“हल्के चेडर के ऊपर तेज चेडर जैसे विकल्प चुनकर, आप कम उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी बहुत अधिक स्वाद प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि आप आहार पर हैं।” – कैस्पर

9. सप्ताह में एक बार अपना वजन जांचें

“एक ही दिन, एक ही समय, एक ही मात्रा में कपड़े। याद रखें कि आपका वजन एक संख्या नहीं बल्कि पांच पाउंड की सीमा है। सीमा को नीचे ले जाने के लिए कार्य करें, सटीक संख्या नहीं।” — लैनी यूंकिन, आरडी, बोस्टन में एक पोषण परामर्शदाता और परामर्शदाता

10. अपनी प्लेट को पुनर्गठित करें

“अपनी आधी प्लेट सब्जियां, अपनी प्लेट का एक चौथाई साबुत अनाज और अपनी प्लेट का एक चौथाई लीन प्रोटीन बनाएं। जब आप अपनी प्लेट में अनाज और सब्जियों के हिस्से बदलते हैं, तो आपको अंतर दिखाई देगा। एकमात्र चेतावनी: आलू, मक्का और मटर स्टार्च वाली सब्जियां हैं, इसलिए वे अनाज की श्रेणी में आते हैं।”- यूंकिन

11. आप जहां हैं वहीं से शुरू करें और वह करें जो आप कर सकते हैं

“ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने पूरे जीवन को तुरंत शुरू करने की आवश्यकता है। मूल्यांकन करें कि आप वर्तमान में कहां हैं और फिर पता करें कि आप भविष्य में कहां होना चाहते हैं। ज्यादातर गतिहीन लोगों के लिए एक बढ़िया शुरुआती बिंदु एक स्टेप काउंटर प्राप्त करना है और देखना है कि आप एक सामान्य दिन में कितना चलते हैं। फिर मानक से थोड़ा अधिक एक कदम लक्ष्य निर्धारित करें और उसके लिए प्रयास करें, प्रति दिन 10,000 कदम के लक्ष्य तक धीरे-धीरे काम करें।” – एस्तेर अवंत, एक ऑनलाइन स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट, जो वजन घटाने में विशेषज्ञता रखती है, जो कपोली, हवाई में स्थित है

12. बड़ा सोचो – छोटा नहीं

“वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें ‘बड़ी चट्टानें’ – कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जो आपको वजन कम करने की कोशिश करते समय आपके हिरन के लिए सबसे अधिक धमाका देंगे। उन्हें प्राथमिकता देना और भारी योगदान देने वाली सभी छोटी-छोटी बातों को जाने देना आपके लक्ष्यों तक पहुँचने को आसान और अधिक टिकाऊ बना देगा। पोषण के मोर्चे पर कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर पर ध्यान दें। एक्सरसाइज के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, डेली स्टेप्स और रिकवरी को प्राथमिकता दें।” – अवंत टिप्स

13. अपने विचारों से परे देखें

Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. में फॉलो करने के लिए ये सबसे अच्छा पॉइंट है। “जबकि पैमाना बेकार नहीं है, यह भी केवल एक चीज नहीं है जो मायने रखती है। प्रगति को मापने में आपकी सहायता के लिए जो पैमाने पर प्रतिबिंबित नहीं हो सकता है, गैर-स्तरीय जीत की चलती सूची रखने के अलावा, नियमित फ़ोटो और माप लें। यह पैमाने को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा और आपको वे सभी सकारात्मक बदलाव दिखाएगा जो आप अपने स्वास्थ्य और समग्र जीवन शैली में कर रहे हैं।” – अवंत

14. अपने नाश्ते में प्रोटीन बूस्ट लें

“नाश्ते में 15 से 25 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है और भूख हार्मोन को दबाता है, जिससे आपको पूर्ण रखने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता दिन में बाद में क्रेविंग को रोकने में मदद करता है। फाइबर और स्वस्थ वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की जोड़ी, जैसे पूरे गेहूं के टोस्ट और एवोकैडो के साथ दो अंडे या नट्स, बेरीज और थोड़ा मेपल सिरप के साथ उच्च प्रोटीन वाले जमे हुए वफ़ल।” – यौनकिन का सेवन

15. उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

“ग्लाइसेमिक इंडेक्स रैंक करता है कि कार्बोहाइड्रेट भोजन खाने के बाद कितनी जल्दी रक्त शर्करा बढ़ जाती है। सफेद आलू और रिफाइंड ब्रेड जैसे उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से, विशेष रूप से जब अकेले खाया जाता है, तो रक्त शर्करा में वृद्धि होगी, जिसके बाद तेजी से गिरावट आएगी। इससे आपको भूख लगती है और अधिक भोजन की इच्छा होती है। अधिक लंबी अवधि के अध्ययन की जरूरत है,

लेकिन इस शोध की तरह अल्पकालिक अध्ययन सबूत प्रदान करते हैं कि एक संबंध है। हालांकि उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ पूरी तरह से ऑफ-लिमिट नहीं हैं। जब आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करते हैं, तो हम आपको रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने के लिए पोषक तत्वों को संतुलित करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत तरीके प्रदान करते हैं, जो भूख को रोकने में मदद कर सकता है। – सू-एलेन एंडरसन हेन्स, आरडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता जो बोस्टन में स्थित है।

Conclusion

तो दोस्तों यही है वह 15 आसान Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. जो बिन किसी दिक्कत आपका वजन काम करने में आपकी बहुत मदद करेंगे। पर एक बाद याद रहे ये Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. फॉलो करने से पहले अगर आप किस भी प्रकार की दवाइया ले रहे है तो एक बार अपने डॉक्टर को कंसल्ट जरूर करे और कन्फर्म करले के ये Vajan Kam Karne Ke Nuskhe. आपके लिए सेफ है या नहीं।

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