जानिए 15 वस्तुए जिन्हे खाने से वजन कम होता है। Kya Khane Se Vajan Kam Hota Hai.

Quick Summary

आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे kya khane se vajan kam hota hai. स्वस्थ शरीर सभी आकार और साइज में आते हैं। हालांकि वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, और हर किसी को वजन कम करने की जरूरत नहीं है, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप अपने स्वास्थ्यप्रद महसूस करने के लिए काम करना चाहते हैं।नियमित गति के साथ युग्मित, आपका आहार आपके स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित कर सकता है। (बस कठोर परिवर्तन करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें!)

Intoduction

हमारे आजके इस आर्टिकल में बताये गए सरे खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से रिसर्च करके वेट लोस्स में मदद गार साबित हुए है।यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो विज्ञान के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा में सहायता कर सकते हैं। सही डाइट और सही वर्कआउट के साथ आप अपना मन चाहा गोल अचीव कर सकते है इस पोस्ट में माध्यम से आप अपना वज़न आसानी से कम कर सकते है और जान सकते है kya khane se vajan kam hota hai. तो चलिए शुरू करते है आजका हमारा यह आर्टिकल।

जानिए क्या खाने से वजन कम होता है। Kya Khane se Vajan Kam hota hai.

अगर आप सचमे जाननाचाहते है की Kya Khane se Vajan Kam hota hai. तो आइये शुरू करते है। व

1. पूरे अंडे

इन आशंकाओं की जड़ें गलत धारणाओं में थीं, जो इस बात की अनदेखी करती थीं कि आपका शरीर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे नियंत्रित करता है। आपका शरीर अपने आधारभूत स्तर को बनाए रखने के लिए, अपने आहार या अपने यकृत से, आवश्यकतानुसार इसे प्राप्त करता है।

जबकि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के ऊंचे बेसलाइन स्तर वाले लोगों को इस बारे में अधिक जागरूक होना चाहिए कि उन्हें अपने आहार में कितना कोलेस्ट्रॉल मिलता है, मध्यम अंडे की खपत – सप्ताह में 7-12 अंडे के बीच – कई लोगों के लिए सुरक्षित साबित हुई है।

हालांकि अंडे का अधिक सेवन कुछ लोगों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, अगर आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने की तलाश में हैं तो अंडे खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं।

अंडे अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्व से भरे होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि इसके लगभग सभी पोषक तत्व जर्दी में पाए जाते हैं – जैसे कि कोलीन और विटामिन डी – हालांकि अंडे का सफेद भाग 4-6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

क्योंकि वे प्रोटीन और फैट में उच्च हैं, वे आपके पेट को भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, यह कुंजी है, क्योंकि आपके शरीर की आंतरिक परिपूर्णता और भूख के संकेतों का जवाब देने से आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, भूख लगने पर खाने की आदत डालना और पेट भर जाने पर रुक जाना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद कर सकता है।

अधिक वजन वाले 50 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते के लिए अंडे और मक्खन वाले टोस्ट खाने से – अनाज, दूध और संतरे के रस के बजाय – अगले 4 घंटों के लिए तृप्ति (पूर्णता) की भावना बढ़ जाती है।

इसी तरह, 48 स्वस्थ वयस्कों के बीच एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रोटीन और फाइबर दोनों में उच्च या मध्यम अंडा-आधारित नाश्ता खाया, उनमें कम फाइबर वाले अनाज और दूध खाने वालों की तुलना में उच्च तृप्ति की सूचना मिली।

चूंकि तृप्त महसूस करने से अत्यधिक भूख लगने से प्रेरित अधिक खाने से निपटने में मदद मिल सकती है, अंडे खाने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन हो सकता है, साथ ही आपके दिन में एक टन स्वास्थ्यप्रद पोषक तत्व भी पैक हो सकते हैं।

2. पत्तेदार साग

पत्तेदार साग में केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड और कुछ अन्य शामिल हैं। उनके पास कई गुण हैं जो उन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के लिए उपयुक्त बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको तृप्त और हाइड्रेटेड रखते हैं।

और क्या चाहिए पत्तेदार साग में थायलाकोइड्स, पौधों के यौगिक होते हैं जिन्हें कम से कम दो मानव अध्ययनों में बढ़ी हुई तृप्ति और बेहतर भूख प्रबंधन से जोड़ा गया है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि दोनों अध्ययन छोटे हैं, और प्रतिभागियों ने 5-ग्राम थायलाकोइड पूरक लिया – लगभग 3.5 औंस (100 ग्राम) कच्चे पालक में पाई जाने वाली मात्रा।

सप्लीमेंट की एक भी खुराक प्राप्त करने वालों ने बेहतर भूख प्रबंधन की सूचना दी, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हुआ। हालांकि, स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में खाद्य स्रोतों से थायलाकोइड्स के प्रभाव को समझने के लिए मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है – साथ ही पूरक रूप में उनके दीर्घकालिक प्रभाव।

इस बीच, पत्तेदार साग फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों का वर्गीकरण करते हैं और लगभग हमेशा आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होते हैं। अपने आहार में पत्तेदार साग को शामिल करने से आप तृप्त महसूस कर सकते हैं और कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को कम कर सकते हैं। अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के आंतरिक संकेतों का जवाब देना सीखना आपके बड़े स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्यों में सहायता कर सकता है

यदि आप दवाएँ ले रहे हैं, जैसे कि वारफ़रिन (कौमडिन) जैसे रक्त पतले, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपको सही संतुलन खोजने के लिए प्रतिदिन कितने पत्तेदार साग खाना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन के उच्च मात्रा में होता है, जो आपकी दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। लगातार विटामिन K का सेवन महत्वपूर्ण है।

3. सैलमन मछली

सैलमन जैसी फैट युक्त मछली अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और बहुत संतोषजनक होती हैं। सामन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा होता है। यह संयोजन आपको तृप्त रखता है और स्वस्थ वजन तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। सैलमन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। सूजन मोटापे और चयापचय रोग में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

मछली – और समुद्री भोजन, सामान्य तौर पर – भी आयोडीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आपूर्ति कर सकते हैं। उचित थायरॉइड फ़ंक्शन के लिए पोषक तत्व आवश्यक है, जो आपके चयापचय को बेहतर ढंग से चलाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि बड़ी संख्या में लोग अपनी आयोडीन की जरूरत को पूरा नहीं करते हैं। अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करने से आपको पर्याप्त आयोडीन का सेवन करने में मदद मिल सकती है।

मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग, टूना और अन्य प्रकार की वसायुक्त मछली भी आपके स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं।

4. कुरकुरी सब्जियां

कुरकुरी सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। अन्य सब्जियों की तरह, वे फाइबर में उच्च होते हैं और अविश्वसनीय रूप से पेट भरने वाले होते हैं। इस प्रकार की सब्जियों में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। वे लगभग पशु खाद्य पदार्थों या फलियों के रूप में प्रोटीन में उच्च नहीं हैं, लेकिन फिर भी सब्जियों के लिए उच्च हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन, फाइबर और कम ऊर्जा घनत्व (कम कैलोरी सामग्री) का संयोजन क्रसफेरस सब्जियों को आपके भोजन में शामिल करने के लिए सही खाद्य पदार्थ बनाता है। वे अत्यधिक पौष्टिक भी होते हैं और उनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि कोई भी क्रूसिफेरस सब्जियां अनुशंसित कैंसर स्क्रीनिंग या उचित कैंसर उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं।

5. चिकन ब्रेस्ट और कुछ लीन मीट

मांस लम्बे वक़्त से कई लोगों के लिए एक विवादास्पद खाद्य समूह बना हुआ है। स्थिरता और नैतिकता के मुद्दों से परे, यह अभी भी निश्चित नहीं है कि रेड मीट हृदय रोग या मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है या नहीं। मांस की खपत और स्वास्थ्य परिणामों पर शोध से कार्य-कारण के कम प्रमाण मिले हैं।

यह भाषा भ्रामक हो सकती है, और इसे अक्सर अधिक मांस खाने के लिए एक रिंगिंग एंडोर्समेंट के रूप में गलत समझा जाता है, लेकिन इसका सीधा सा मतलब है कि यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्या यह प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनता है। हालांकि, लाल और प्रसंस्कृत मीट का अधिक सेवन कैंसर, मधुमेह, समय से पहले मौत और हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा है।

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ कम मात्रा में असंसाधित मांस (यानी, सप्ताह में 2-3 बार) खाने से मांस के सेवन से जुड़े कैंसर के कुछ जोखिम कम हो सकते हैं। पोषक रूप से चिकन और रेड मीट दोनों ही प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं।

त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट और लीन रेड मीट जैसे टेंडरलॉइन या फ्लैंक स्टेक पैक प्रोटीन और आयरन और अन्य कट्स की तुलना में कम संतृप्त वसा है। वजन प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर समर्थन देने के लिए इन्हें ज्यादातर समय चुनें। माना जाता है कि संतृप्त वसा सूजन को बढ़ावा देती है, जो पुरानी बीमारी से जुड़ी होती है। हालांकि, इस पर हुए शोध में भी अब तक मिले-जुले नतीजे आए हैं।

आप मांस कैसे तैयार करते हैं, यह स्वास्थ्य परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है। रेड मीट जिसे लंबे समय तक उच्च तापमान पर पकाया जाता है, धूम्रपान या ग्रिलिंग द्वारा, उदाहरण के लिए, फैट टपकता है। गर्म खाना पकाने की सतहों के खिलाफ, ये पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन (पीएएच) नामक एक जहरीले उप-उत्पाद का निर्माण करते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।

धुएँ को सीमित करके, टपकने वाले पदार्थों को पोंछकर और कम मात्रा में दुबला मांस खाकर इस जोखिम को कम किआ जा सकता है। इसका मतलब प्रति सप्ताह कुछ 85 ग्राम सर्विंग्स से अधिक नहीं है। एक सर्विंग आपके हाथ की हथेली के आकार के बराबर होती है

6. आलू और अन्य जड़ वाली सब्जियां

ऐसा लगता है कि सफेद आलू पसंद से बाहर हो गए हैं – संभवतः, कम से कम भाग में, लो-कार्ब आहार के बढ़ने के कारण। इसके लायक क्या है, आलू और अन्य जड़ वाली सब्जियों में कई गुण होते हैं जो उन्हें वजन घटाने और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अद्भुत खाद्य पदार्थ बनाते हैं। उनमें पोषक तत्वों की एक अविश्वसनीय रूप से विविध श्रेणी होती हैआपकी ज़रूरत की लगभग हर चीज़ का थोड़ा सा हिस्सा। वे पोटेशियम में विशेष रूप से उच्च हैं, एक ऐसा पोषक तत्व जो ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है। रक्तचाप प्रबंधन में पोटेशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तृप्ति सूचकांक नामक एक पैमाने पर, जो यह मापता है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ कैसे भर रहे हैं, उबले हुए सफेद आलू ने परीक्षण किए गए सभी खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक स्कोर किया। इसका मतलब यह है कि उबले हुए सफेद या शकरकंद खाने से आप स्वाभाविक रूप से भरा हुआ महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करेंगे। यदि आप उबालने के बाद आलू को थोड़ी देर के लिए ठंडा होने देते हैं, तो वे उच्च मात्रा में प्रतिरोधी स्टार्च का निर्माण करेंगे, एक फाइबर जैसा पदार्थ जो वजन घटाने सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए दिखाया गया है।

7. टूना

टूना एक और तृप्त करने वाला उच्च प्रोटीन भोजन है। यह एक दुबली मछली है, जिसका अर्थ है कि इसमें प्रोटीन होता है, जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है, साथ ही स्वस्थ वसा भी। इन स्वस्थ वसाओं में docosahexaenoic acid (DHA) है, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक रूप है, जो आपके हृदय को लाभ पहुंचा सकता है। सामन और ट्यूना जैसी मछली खाना आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जिसमें पौष्टिक मछली वसा आपकी आंखों और मस्तिष्क को सहारा देती है।

यदि आप डिब्बाबंद टूना खा रहे हैं, तो पानी में डिब्बाबंद किस्मों का चयन करें यदि आप कम कैलोरी खाने का लक्ष्य रखते हैं। तेल में पैक टूना कैलोरी, वसा और सोडियम को बढ़ाता है, लेकिन अधिक भरने वाला हो सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि उस दिन आपकी जरूरतें क्या हैं।

8. बीन्स और फलियां

वजन घटाने के लिए बीन्स और अन्य फलियां फायदेमंद हो सकती हैं। इनमें दाल, काली बीन्स, किडनी बीन्स और कुछ अन्य शामिल हैं। उन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो दो पोषक तत्व हैं जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं। उनमें कुछ प्रतिरोधी स्टार्च भी होते हैं।

उच्च फाइबर सामग्री के कारण बीन्स कुछ लोगों में गैस और पेट फूलने का कारण बन सकती हैं। हालांकि उन्हें ठीक से तैयार करने से इन दुष्प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। बीन्स को सूखा खरीदने की कोशिश करें और तैयार करने से पहले उन्हें कई घंटों के लिए भिगो दें।

9. सूप

सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने के लिए सूप एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है अन्यथा आपको पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाएगा। हालाँकि, सूप की किस्में जो क्रीम-आधारित हैं या जिनमें प्रसंस्कृत मीट शामिल हैं, समान पोषण को बढ़ावा देने वाले नहीं हैं।

घोलने, सूंघने, चखने, ठंडा करने और चबाने के बीच, सूप कुछ लोगों को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में खाने में अधिक समय लेता है। धीरे-धीरे खाने से आपको अधिक मन लगाकर खाने में मदद मिल सकती है। यह आपको पिछली परिपूर्णता खाने से रोकने में भी मदद कर सकता है।

अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनते और प्रतिक्रिया करते हुए अपने शरीर को संतुष्ट और पोषण महसूस करना एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक समृद्ध सूप चाहते हैं, तो भारी क्रीम के उपयोग के बिना इसकी मलाईदारता बढ़ाने के तरीके हैं, जो कम स्वस्थ संतृप्त वसा जोड़ सकते हैं।

एवोकैडो में सम्मिश्रण करने की कोशिश करें, जो आपके सूप, या काजू की फाइबर संख्या को बढ़ाने में मदद करता है। आप सूप को गार्निश करने के लिए ऊपर से एवोकाडो को भी काट सकते हैं। क्योंकि सूप स्वाभाविक रूप से तरल होते हैं, और इसलिए आपको हाइड्रेट करते हैं, वे परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकते हैं और वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं। अपने भोजन से पहले एक सब्जी आधारित स्पष्ट सूप को शामिल करना अधिक संतुष्ट महसूस करने और स्वस्थ वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है।

10. कॉटेज चीज़

डेयरी उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। सबसे अधिक प्रोटीन युक्त डेयरी उत्पादों में से एक पनीर है, जो ज्यादातर प्रोटीन होता है। पनीर खाना आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, जो मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। यह कैल्शियम में भी बहुत तृप्त करने वाला और उच्च है।

कैल्शियम के सेवन और स्वस्थ वजन के बीच संबंध भी हो सकता है, लेकिन इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है। अन्य उच्च प्रोटीन डेयरी उत्पादों में ग्रीक योगर्ट और स्किर शामिल हैं।

11. एवाकाडो

एवोकाडोस अद्वितीय फल हैं। जबकि अधिकांश फल कार्ब्स में उच्च होते हैं, इसके बजाय एवोकाडोस स्वस्थ वसा से भरे होते हैं। वे विशेष रूप से मोनोअनसैचुरेटेड ओलिक एसिड में उच्च हैं, उसी प्रकार की वसा जैतून के तेल में पाई जाती है। ज्यादातर वसा होने के बावजूद, एवोकाडोस में बहुत सारा पानी और फाइबर होता है, जिससे वे बहुत तृप्त हो जाते हैं।

क्या अधिक है, वे सब्जी-आधारित सलाद के लिए एकदम सही जोड़ हैं, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है कि उनकी वसा सामग्री आपके शरीर द्वारा सब्जियों से अवशोषित कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा बढ़ा सकती है। वास्तव में, यह अवशोषण को 4.6-12.6 गुना बढ़ा सकता है

वास्तव में, वे अन्य महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन (विटामिन ए, डी, ई और के) को अवशोषित करने में मदद करते हैं। Avocados में फाइबर और पोटेशियम समेत कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं। यह ध्यान रखने योग्य है कि एवोकाडोस ऊर्जा-सघन होते हैं, इसलिए जब वजन कम करना आपका लक्ष्य हो तो भागों के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप अपने शरीर की आंतरिक भूख और परिपूर्णता के संकेतों को लेने का अभ्यास करेंगे, उतना ही आप सहज रूप से बता पाएंगे कि उस समय आपके लिए सही मात्रा क्या है। kya khane se vajan kam hota hai. इस सवाल का जॉब एवाकाडो ही है।

12. लाल मिर्च

अगर आपकी जिज्ञासा सच में इसमें है के “kya khane se vajan kam hota hai.” तो वजन कम करने वाले आहार में लाल मिर्च का सेवन फायदेमंद हो सकता है। उनमें कैप्साइसिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो गर्म मिर्च को मिर्च की तरह मसालेदार बनाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैप्सैसिइन आपके शरीर में वसा का चयापचय कितनी तेजी से सुधार सकता है और आपकी परिपूर्णता की अनुभूति को बढ़ा सकता है। साथ में, ये आपकी स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा का समर्थन कर सकते हैं।

पदार्थ पूरक के रूप में भी बेचा जाता है और कई वाणिज्यिक वजन घटाने की खुराक में एक सामान्य घटक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि कैप्साइसिन की खुराक चयापचय को बढ़ा सकती है। एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि इस प्रभाव से उन लोगों की तुलना में प्रति दिन औसतन 33 अधिक कैलोरी बर्न हुई, जो कैप्साइसिन के साथ पूरक नहीं थे।

इस प्रभाव के बारे में जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से खाद्य स्रोतों से कैप्साइसिन के संबंध में। साथ ही, उन लोगों में कोई प्रभाव नहीं था जो मसालेदार भोजन खाने के आदी थे, यह दर्शाता है कि एक निश्चित स्तर की सहनशीलता का निर्माण हो सकता है।

13. फल

अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि फल स्वस्थ होते हैं। कई जनसंख्या अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सबसे अधिक फल और सब्जियां खाते हैं वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं खाते हैं। कई अधिक भार लेने से पता चला है कि जो लोग सबसे अधिक फल और गैर-बराबरी के हिसाब से वे लोग उनकी तुलना में स्वस्थ होते हैं जो लाभ नहीं हैं।

भले ही फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उनमें ऊर्जा घनत्व कम होता है और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरे होते हैं। साथ ही, उनकी फाइबर सामग्री चीनी को आपके रक्तप्रवाह में बहुत जल्दी रिलीज होने से रोकने में मदद करती है। जो लोग फलों से बचना या कम करना चाहते हैं, वे बहुत कम कार्ब आहार पर हैं या जिन्हें असहिष्णुता है। अधिकांश फल आपकी स्वस्थ वजन यात्रा के लिए प्रभावी और स्वादिष्ट जोड़ हो सकते हैं।

14. चकोतरा/ Grapefruit

चकोतरा फाइबर और पोषक तत्वों में उच्च है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। 2006 के एक पुराने अध्ययन में 12 सप्ताह तक मोटापे से ग्रस्त 91 व्यक्तियों का पालन करते हुए, भोजन से पहले आधा ताजा अंगूर खाने से 3.5 पाउंड वजन कम हुआ। चकोतरा समूह ने इंसुलिन प्रतिरोध, एक चयापचय स्थिति को भी कम कर दिया था।

इसलिए, भोजन से आधे घंटे पहले आधा अंगूर खाने से आप अधिक तृप्त महसूस कर सकते हैं और कुल कैलोरी कम खा सकते हैं। हालाँकि, चूंकि यह एक स्थायी अभ्यास नहीं है, इसलिए बेहतर होगा कि आप प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं। यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, जैसे स्टैटिन या रक्तचाप की दवाएं, तो चकोतरा और उसके रस से बचें, क्योंकि यह उनके प्रभाव को बढ़ा या बाधित कर सकता है। वजन घटाने और वजन प्रबंधन पर चकोतरा के प्रभाव में हमें अभी भी अधिक मानव शोध की आवश्यकता है।

यही उन सारे फूड्स की लिस्ट है जिन्हे खा क्र आप अपना वजन कम कर सकते है हम आशा करते है आज आपको हमारे इस पोस्ट में आपके सवाल का जवाब मिल गया होगा के “kya khane se vajan kam hota hai.

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