जानिए किस उम्र के इंसान को कितने घंटो की नींद की जरुरत है !

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तन और मन के सुचारु रूप से काम करने के लिए जरूरी है कि आप सही और पर्याप्त नींद लें. हालाँकि इस बात से तो हर कोई भलीभांति परिचित है लेकिन किस उम्र के इंसान को कितनी नींद की जरूरत है यह बात बहुत ही कम लोगों को मालूम होगा. जाहिर सी बात है कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेने का मतलब है कि एक सही और औसत समय का नींद. हाल के दिनों में अमेरिका के शोध में यह पता लगाया गया है कि एक व्यक्ति को सही मात्रा में नींद लेने के लिए अलग-अलग उम्र के लोगों को अलग-अलग समय के नींद लेने की जरूरत है.

जीवनशैली में अनियमितता, ज्यादा मात्रा में शराब, कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक के सेवन से नींद पर काफी असर पड़ता है. शोध के अनुसार लोगों को इन सब को त्याग कर अपनी नींद और सेहत पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप स्वस्थ रहें और बाकी के कामों में भी आपका ध्यान लगे. तो आइए हम आपको बताते हैं कि किस उम्र के व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है.

नवजात को :

नवजात शिशुओं को 24 घंटे में कम से कम 12-18 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन उन्हें 19 घंटे से ज्यादा भी नहीं सोने देना चाहिए.

3 महीने-5 साल की उम्र के बच्चों को :

नवजात शिशुओं को 24 घंटे में कम से कम 14-15 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन उन्हें 19 घंटे से ज्यादा भी नहीं सोने देना चाहिए.

3-5 साल की उम्र के बच्चों को :

जानकारों के मुताबिक 3-5 साल की उम्र के बच्चों को 10-13 घंटों की नींद पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. लेकिन यहाँ ध्यान रखने की बात यह है कि इस उम्र के बच्चे को 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज्यादा की नींद नहीं लेनी चाहिए.

6-13 साल की उम्र तक के बच्चों को :

इस उम्र के बच्चों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) यह सलाह देता है कि इन्हें 9 से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए. ऐसे बच्चों के लिए 7 से कम और 11 घंटे से ज्यादा की नींद सही नहीं होती है.

14-17 साल तक :

किशोरावस्था में बच्चों को 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए. लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि इस उम्र में 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटे की नींद सही नहीं होती है.

18से 64 साल की उम्र तक :

यह उम्र का एक लम्बा दौर है जिस उम्र में कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए. इसके अलावा उन्हें 6 घंटे से कम और 11 घंटे से ज्यादा तो बिल्कुल नहीं सोना चाहिए.

वृधावस्था में :

65 साल से ज्यादा की उम्र के लोगों के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. ऐसे लोगों को 5 घंटे से कम और 9 घंटों से ज्यादा नींद की जरूरत है.

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